De 10 km à 20 km en 3 mois : voici comment augmenter la cadence

1. Augmentez progressivement
Augmentez votre distance de maximum 10 % par semaine. Par exemple, commencez par 11 km, la première semaine; 12 km, la deuxième, etc. pour permettre à votre corps de s’adapter aux efforts prolongés.

2. Varier est la clé de votre réussite
Alternez les rythmes et les terrains pour progresser. Combinez des séances longues et tranquilles avec des entraînements plus courts et intenses. Essayez des entraînements en intervalles ou en côte pour renforcer votre endurance.

3. Le repos est aussi important que l’entraînement
Ne faites pas l’impasse sur vos jours de repos. Offrez du répit à vos muscles. Ces temps de récupération réparent et renforcent vos muscles, et non l’effort. Planifiez au moins un jour de repos complet par semaine.

4. Alimentation et hydratation
Votre corps a besoin d’énergie pour tenir sur de longues distances. Optez pour une alimentation équilibrée et buvez suffisamment d’eau. Testez des en-cas comme des bananes ou des gels énergétiques pour trouver ce qui vous convient le mieux.

5. Préparez-vous mentalement
Les longues distances se jouent aussi dans la tête. Visualisez-vous franchissant la ligne d’arrivée avec succès et divisez votre parcours en petites étapes réalisables.

Avec cette approche, vous serez prêt(e) à courir vos premiers 20 km en seulement trois mois !

Que vous vous prépariez pour les 20 km de Bruxelles ou que vous souhaitiez juste améliorer votre endurance, profitez de chaque pas.

Vous allez y arriver ! 💪