3 conseils pour rester souple et en forme

Quelques conseils pour s'armer contre les raideurs musculaires ? Brecht Buysschaert, expert Workplace health et well-being management chez de Springbok Coaching, vient à la rescousse.

Conseil 1
Gardez les poids lourds près du corps et le dos droit.

Si vous devez souvent déplacer des poids lourds, il est préférable de les garder près du corps, avec le dos droit. Veillez à ne pas tordre votre dos lorsque vous tenez le poids, mais déplacez vos pieds dans le sens de votre action.

Conseil 2
Les étirements pour prévenir les maux de dos

Êtes-vous souvent debout et marchez-vous sur de courtes distances au travail ? Ensuite, vos muscles ischio-jambiers et fessiers se contractent. Cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Outre des actions ergonomiques, vous pouvez également étirer vous-même vos muscles afin qu'ils ne se raidissent pas aussi rapidement. Essayez l'exercice suivant :

• Placez votre talon sur une petite plateforme.
• Tirez vos orteils vers votre tête et penchez-vous vers l'avant à partir de la hanche avec un dos droit. Gardez la tête droite et regardez droit devant vous.
• Faites cela pendant 20 à 30 secondes de chaque côté.
• Faites-le plusieurs fois par jour.

Conseil 3
Une bonne stabilité du tronc vous permet de garder l'équilibre

Vous portez souvent des charges lourdes ? Ou devez-vous faire rouler des chariots lourds ? Il est alors important de mobiliser votre stabilité centrale en utilisant les muscles profonds de vos abdominaux, de vos fesses et de votre dos. Essayez de resserrer votre abdomen chaque fois que vous vous levez, marchez ou soulevez quelque chose. Comment faire ?

• Basculez votre bassin vers l'avant.
• Contractez les muscles de vos fesses.
• Continuez à respirer consciemment à partir de votre abdomen.
• Rentrez votre nombril comme si vous portiez un pantalon étroit.
• Vous en voulez encore plus ?

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