Pas besoin de faire des heures de fitness, dixit la science

Si on vous dit « musculation », vous pensez poids ultra-lourds, séances de fitness interminables et tablettes de chocolat ? Nous avons de bonnes nouvelles : il ressort d’une étude menée auprès de quelque 150 000 adultes que 90 à 120 minutes de musculation par semaine suffisent amplement ! 

Petit effort, grande différence 

Les chercheurs ont suivi les participants à l’étude pendant près de 30 ans et en ont tiré des conclusions édifiantes. 

Les personnes qui font une heure et demie à deux heures de musculation par semaine courent : 

• 💙 13 % de risques en moins de mourir prématurément ;
• 💙 19 % de risques en moins de souffrir d’une affection cardiovasculaire ;
• 💙 27 % de risques en moins de développer certaines affections neurologiques. 

Et pour vous muscler, pas besoin de prendre d’office un abonnement au fitness, car la meilleure salle de muscu, vous l’avez chez vous : l’escalier. Sans oublier les exercices au poids du corps, comme les squats, les fentes et les pompes. 

Combo gagnant 

L’effet est encore plus bénéfique lorsque la musculation est combinée à une activité aérobie, comme la marche, le vélo, la course à pied ou la natation. 

Les participants qui pratiquaient les deux types de sport sont ceux qui ont obtenu les meilleurs résultats sur le plan de la santé. Autrement dit : quelques exercices de renforcement musculaire de temps en temps, combinés à une bonne marche pendant la pause de midi, peuvent faire des miracles. 

Mais comment s’y mettre ? 

120 minutes de musculation par semaine… Cela peut sembler beaucoup, mais en réalité, ce n’est pas tant que ça. 

Pensez par exemple à : 

• ✔️ 2 séances de 45 minutes par semaine 
• ✔️ 3 séances de 30 minutes par semaine 
• ✔️ 1 courte séance d’exercice à domicile après le travail 

Le plus important ? Commencez pas à pas et fixez-vous des objectifs atteignables. Quelques exercices à la maison, un cours collectif ou une petite séance à la salle sont déjà un très bon départ. 

Chaque pas compte 

Chez Gusto Sportivo, nous savons depuis longtemps que se mobiliser n’est pas une question de tout ou rien. Cette étude nous conforte dans cette idée. 

Pas besoin de courir un marathon ou de passer des heures en salle de muscu pour donner un coup de pouce à sa santé. Pratiquer régulièrement des activités qui vous plaisent peut déjà faire un monde de différence. 

Et si c’était le bon moment pour faire votre premier squat ? 😉