3 tips om jezelf soepel en fit te houden

Kan jij wel wat tips gebruiken om jezelf te wapenen tegen stijve spieren? Workplace health and well-being management expert Brecht Buysschaert van Springbok Coaching schiet te hulp.  

Tip 1: hou zware gewichten dicht bij je lichaam met een rechte rug 

Als je vaak zware gewichten moet verzetten hou je deze best dicht bij het lichaam, met een rechte rug. Zorg dat je niet indraait met je rug wanneer je het gewicht vast hebt, maar je voeten verplaatst in de richting van je actie.  

Tip 2: Stretchen voorkomt rugpijn 

Sta je vaak recht en wandel je kleine afstanden op het werk? Dan verkorten de hamstrings en bilspieren. Dit kan aanleiding geven tot last in de onderrug. Naast ergonomische ingrepen kan je ook zelf je spieren stretchen, zodat ze minder snel stijf worden. Probeer de volgende oefening:  

• Plaats je hiel op een klein verhoog.  
• Trek je tenen naar je hoofd toe en buig vanuit de heup met een rechte rug naar voor. Houd je hoofd recht en kijk recht voor je.  
• Doe dit 20-30 seconden aan elke zijde.  
• Doe dit enkele keren per dag.  

Tip 3: Een krachtige kernstabiliteit houdt je in balans 

Draag je vaak zware lasten? Of moet je met zware karren rollen? Belangrijk is dan dat je jouw kernstabiliteit activeert door je dieperliggende buik-, bil- en rugspieren te gebruiken. Probeer steeds je buik aan te spannen wanneer je staat, wandelt, of iets moet tillen. Hoe doe je dat?  

• Kantel je bekken naar voor. 
• Span je bilspieren aan.  
• Blijf bewust ademen vanuit de buik.  
• Trek je navel in alsof je in een smalle broek moet.  

Honger naar meer? Alimento biedt een adviesdossier beweging en gezondheid op maat. Een expert zet jouw bedrijf op weg om een integraal gezondheidsbeleid op te stellen waarin beweging en sport de rode draad vormen.  

Wil je meer weten over adviesdossiers, of er meteen eentje opstarten? Contacteer Ils Stevens, onze adviseur welzijn op het werk via ils.stevens@alimento.be of op het nummer 476 91 08 43. 

Wil je Springbok Coaching direct contacteren? Dat kan via Brecht@Springbokcoaching.be of telefonisch op het nummer +32 484 58 60 06.