Van 10 km naar 20 km in 3 maanden: zo pak je het aan!

1. Bouw geleidelijk op
Vergroot je afstand met maximaal 10% per week. Loop of wandel bijvoorbeeld de eerste week 11 km, de tweede 12 km, en zo verder. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan langere inspanningen.

2. Variatie is key
Afwisseling in snelheid en ondergrond helpt je vooruitgang. Wissel rustige, lange sessies af met kortere, intensievere trainingen. Denk aan intervaltraining of heuveltraining om sterker te worden.

3. Herstel is net zo belangrijk als trainen
Neem rustdagen serieus. Je spieren herstellen en worden sterker tijdens rust, niet tijdens inspanning. Plan wekelijks minstens één volledige rustdag in.

4. Voeding en hydratatie
Voor langere afstanden heb je energie nodig. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en drink voldoende water. Experimenteer met snacks zoals bananen of energiegels om te ontdekken wat voor jou werkt.

5. Train mentaal mee
Lange afstanden zijn ook een mentaal spel. Visualiseer jezelf succesvol de eindstreep halen en verdeel je route in kleine, haalbare stukken.

Met deze aanpak sta je binnen drie maanden klaar voor je eerste 20 km!

Of je nu traint voor de 20 km door Brussel of gewoon je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, blijf genieten van elke stap.

Succes! 💪